¿Cómo hidratarse cuando sales en bicicleta? Los especialistas de nuestro Bike Park en Barcelona insisten en la importancia de beber agua cuando se practica ciclismo. Porque esta buena práctica es un básico para un entrenamiento que evite problemas físicos, especialmente, cuando el calor aprieta (no olvidemos que entre un 50% y un 80% de nuestro cuerpo es agua, dependiendo de la edad y de la constitución de cada persona).
En definitiva, mantener estos niveles es crítico para cuidar la condición física durante nuestras salidas. Pero ¿cómo hacerlo y con qué frecuencia?
Riesgos de no hidratarse correctamente
En primer lugar, debemos tener en cuenta que los músculos responsables de cualquier movimiento exigen grandes cantidades de agua para trabajar correctamente, especialmente durante el pedaleo. Y es que el cuerpo tiene poca capacidad de provisión y almacenaje cuando se realizan esfuerzos físicos, de modo que reponer agua con frecuencia es clave. En este sentido, la condición física, el tipo de entrenamiento, la genética o la temperatura también van a determinar los riesgos de deshidratación.
¿Cuánta agua beber en nuestras sesiones de ciclismo?
Los especialistas advierten que una sesión de ciclismo moderado elimina un 2% de la reserva de agua del organismo. Para reponerla y evitar la aparición de fatiga y cansancio, hay que beber poco a poco a lo largo del entrenamiento. Para ello, es importante programar las ingestas de líquido cada 10 o 15 minutos durante las sesiones. A esta programación hay que añadir un aumento de la ingesta de agua durante los 30 o 45 minutos posteriores a la finalización del entrenamiento.
Hidratación previa
Además de beber agua con regularidad, incluso sin esperar a tener sed, es fundamental hidratarse previamente al entrenamiento, ingiriendo agua acompañada de un aporte de minerales esenciales como el calcio, el sodio o el magnesio, que van a proteger tus músculos de molestias y fatigas, así como a mejorar la circulación. Por estas razones muchos riders apuestan por bebidas isotónicas, que concentran los mismos niveles de azúcar que los de la sangre (entre el 6% y el 8%).
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