Desde nuestro Bike Park en Barcelona ofrecemos algunos consejos para que no te canses en la bici, una preocupación especialmente presente entre los principiantes. Y es que no son pocos los riders aficionados que asocian el cansancio con la falta de forma física. Pero, de hecho, igual de importante es saber controlar la respiración, saber utilizar las velocidades o tener una buena postura en función de la inclinación de cada tramo.
Entonces, ¿cómo no cansarnos con la bici? Estas son nuestras recomendaciones.
Aprende a respirar
Para respirar correctamente, se debe implicar al diafragma, para cuyo entrenamiento hay que realizar respiraciones lentas y profundas hasta notar que el aire llega a los pulmones y parte inferior de la caja torácica. En definitiva, la respiración durante la marcha debe ser completa. Porque si el oxígeno es insuficiente, los músculos van a demandar más aire y las respiraciones serán más frecuentes. En estos casos, lo recomendable es pasar de 15 o 20 respiraciones a no más de 10 en una situación de reposo.
Usa correctamente las velocidades
Un pedaleo eficiente es esencial para mantener la cadencia constante. Para conseguirlo, han de utilizarse las marchas correctamente. En este punto, aconsejamos empezar con una velocidad baja para poner la rueda en movimiento sin necesidad de invertir demasiada fuerza.
Domina la técnica de pedaleo
La parte más ancha del pie debe coincidir con el eje del pedal. Una vez esté cada pie correctamente colocado, realizaremos el empuje hacia delante y el descendente en vertical, hacia abajo. Para las ascendentes, liberaremos paulatinamente el esfuerzo de tracción hacia arriba. En la fase de menor aplicación de la fuerza, conocida como punto muerto bajo, el empuje debe ejercerse hacia atrás.
Acomoda la bici
Para optimizar el rendimiento, es importante conocer a qué altura y distancias colocar el sillín o el manillar. Por otro lado, a la hora de realizar los ajustes, hay que determinar cómo usamos el bloqueo de suspensiones, en caso de que la bici las incorpore. Por ejemplo, en las cuestas, aconsejamos bloquearlas para evitar gastar parte de la energía en comprimirlas.
Distribuye el trabajo de forma equilibrada
Si queremos conseguir un mejor rendimiento, debemos poner las piernas en una posición simétrica. Así conseguiremos que ambas trabajen por igual.
Entrena el core
¿Sabías que un abdomen fuerte es clave para mantener una buena postura y mejorar la técnica del pedaleo? A este fin, conviene incorporar en nuestras rutinas de gimnasio ejercicios de core, incluyendo la realización de sentadillas, flexiones y planchas.
Por supuesto, otras cuestiones como la elección del tipo de transporte utilizado para cada disciplina, así como la inclusión de los materiales necesarios en cada salida, también influyen en nuestra resistencia. Ven a nuestro Bike Park en Barcelona y mejora tus habilidades contactando con nosotros.
